이즈닛님의 블로그

[뒷벅지 셀룰라이트 없애보자! 1]요즘 긴바지를 입을 수가 없어요 ㅜ (다 벗어도 모자랄판, 땀이 줄줄~)그래서 치마 아니면 반바지만 주구장창 입고 있는데 (나름 시원하긴 하지만 또다른 고민이 생겼어요)바로 셀룰라이트 가득한 뒷벅지! (이날씨에 스타킹으로 가릴수도 없고 ㅜ 울퉁불퉁한게 계속 신경쓰이죠)하루종일 앉아서 생활을 하니 의자에 닿는 이 부위는 지방이 계속 쌓여요(운동량도 현저히 떨어지고, 제 몸무게로 계속 누르고 있으니 혈액순환도 안되고)거기다 셀룰라이트는 단순히 살이 쪄서 생기는게 아니거든요(셀룰라이트는 변성된 지방으로 해당 부위의 밀도가 점점 높아지면서, 단단해지고 덩어리진 지방이 주변 섬유에 유착되어 생성되요)이 지방조직으로 인해 혈액순환과 림프순환 기능이 떨어져 (부종이 생기고 탄력이 떨..

[덜렁거리는 팔뚝살 빼는법 1]이제 본격적으로 푹푹 찌는 여름이에요 (출근하다가 반쯤 녹은 느낌)이왕 녹은거 조물조물해서 핫바디를 만들 수 있음 얼마나 좋을까요그치만 더우니까 음료는 땡기고 운동은 더 하기 싫죠안그래도 움직이기 싫은 여름! 특히 신경쓰이는 부위가 있죠 (바로 요기! 여름이면 드러나는 팔뚝살~)이 부위가 특히 살이 안빠지는 이유는 평소에 움직일 일이 없다는 거에요다리야 매일 걷고, 손도 매일 쓰지만, 상부팔은 하루종일 몸에 붙어있다시피해요. 착붙)그리고 부유방이라는 유선 발달로 인접한 팔쪽에도 지방이 쉽게 차게 되죠이렇게 움직임이 없어 근육은 안생기고 지방은 차기 쉬운 부위라(매끈한 팔라인을 갖기가 쉽지 않아요. 여리여리~ 길거리 여신님들)그래서 저는! 이 부위만 집중해서 하는 운동이 있어..

[엉덩이 폭파시키는 힙업 운동 2]엉덩이를 집중해서 키우고 싶을땐 힙 쓰러스트가 최고죠 (힙업 운동의 꽃! 요즘은 헬스장에 전용기구가 하나씩은 있더라구요)힙 쓰러스트는 목표부위인 엉덩이와 무게중심이 가까워서 근육의 가동성이 좋아요 (동일 축선에서 움직일 수 있어요)상하체를 고정해서 고관절을 쓰기 때문에 초보분들도 자극을 느끼기 쉬워요(다른 운동에 비해 자세가 흔들리지 않거든요)단, 허리를 사용해서 무리하게 들어올리는 분들이 있더라구요 (이렇게 하면 힘도 분산되고, 척추에 무리가 가요)허리는 아치로 꺾일정도가 아닌 일자로 중립이 될때까지만 들어올려요(하늘을 보고 있으면 허리가 꺾여요, 턱을 아래로 당겨 무릎을 봐주세요)발 뒷꿈치로 밀어낸다고 생각하고 엉덩이를 들어올리면 확실히 자극이 가는걸 느끼실 수 있어..

[천국의 계단 제대로 타보자 2]헬스장 인기템 천국의 계단 (알고타면 더 좋겠죠?)유산소와 근력운동 두마리 토끼를 다 잡을 수 있어 효율적인 스텝밀 머신은적게는 시간당 600칼로리 많게는 1,000칼로리를 소비할 수 있어 싸이클이나 트래드밀에 비하면 2~3배의 칼로리 소모가 가능해요하지만 잘못된 자세로 타면 힘만들고 효과없이 관절에 무리만 가겠죠? (내가 왜 이짓을 ㅜ)제대로 타려면 상체를 살짝 기울인 상태에서 그 방향대로 올라간다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것! (뒷꿈치로 꾹꾹 밝는 느낌. 이게 핵심이에요!)허리는 구부정하게 숙이지 말고 코어를 일자로 잡아주는 정도만 (스텝밀은 상체운동이 아니에요)손잡이는 균형을 잡는 용도일뿐 무게를 실으면 안되요 (손잡이에 매달려서 타는거 노노!)제대로 자세..

[천국의 계단 제대로 타보자 1]요즘 천국의 계단 많이들 타고 계시죠? (출처 드랙스)정식 명칭은 스텝밀 머신이지만 운동하다가 천국을 볼 수 있어서 일명 천국의 계단으로 불리고 있죠제가 다니는 헬스장에도 항상 인기있는 기구중에 하나에요근데 이게 1~2대씩 밖에 없다보니 항상 눈치 싸움을 하게 되고 (다음은 나!)요즘은 30분 이상은 자제해달라고 표시까지 달리더라구요근데 이 귀한 시간을 아깝게 날리는 분들이 많더라구요단순히 계단 오르기처럼 보이지만 어떻게 자세를 잡느냐에 따라 자극이 엄청 달라져요손잡이에 매달려서 타거나 허리를 꼿꼿이 세우고 타시는분들이 있는데이렇게 하면 주요부위가 아니라 관절에 무리만 가요 (Nope!)-2편에 계속 [이즈닛_인스타툰 바로가기]https://www.instagram.com..

[키큰 애들이 살이 찌면 2]살이 찌더라도 S라인으로 눈속임하기 위해선 바로 이 허리 라인이 중요하죠허리를 얇게 유지하기 위해선 가장 눈에 띄는 아랫배, 그리고 흔히 코리셋 근육이라고 불리는 복횡근을 단련해야 해요한마디로 복부를 사방에서 쪼여준다는 느낌으로 힘을 주면 이 부위가 단련되면서 눈에 띄게 라인이 만들어집니다근데 이게 그냥 서서하면 힘이 잘 안들어가요 (배꼽만 왔다갔다~)제가 가장 추천하는 방법은 폼롤러를 활용한 레그레이즈! 입니다일반적인 레그레이즈는 아랫배 운동으로 알려져 있지만허리 아래에 폼롤러를 끼우면 하체를 지탱할 때 코르셋근육에 힘이 똬앗! 들어가요몇번 하다보면 요령이 생겨서 더 자극이 오는 폼롤러 위치를 찾을 수 있어요(전 살짝 위로 올려요~ 양손으로 흔들리지 않게 주의)운동하기 싫죠..

[키큰 애들이 살이 찌면 1]그림상으로는 1.5등신이지만 실제의 저는 171cm의 기럭지를 가지고 있습니다어릴때부터 또래들보다 머리 하나가 더 있었죠 (우뚝 / 아 이즈닛 저기 있다)일년에 10센티씩 크다보니 눈에 보이는건 다 먹었구 그 습성이 몸에 베어 여전히 먹는게 너무 좋아요그러다 보니 피해갈 수 없는 살과의 전쟁 (사람 몸이 원래 물렁한 거지 모~)아담한 키에 살이 찌면 귀여움으로 커버할 수 있지만 (오버핏~ 동글~)키큰 애들은 살이 찌면 귀엽지 않아요 떡대가 됩니다 (우오오!)어릴땐 운동선슈냐는 얘기도 들었어요 (이분은 진심이었음)키는 사람들이 다이어트할때 가장 중요한 부위는 여기! 중앙 허리라인입니다어느정도 살이 차올라도 허리라인만 유지한다면 나름 S라인으로 속일 수 있어요(요즘은 몸무게보다 ..