'엉덩이 폭파'시키는 힙업 운동(2)

[엉덩이 폭파시키는 힙업 운동 2]

엉덩이를 집중해서 키우고 싶을땐 힙 쓰러스트가 최고죠 (힙업 운동의 꽃! 요즘은 헬스장에 전용기구가 하나씩은 있더라구요)

힙 쓰러스트는 목표부위인 엉덩이와 무게중심이 가까워서 근육의 가동성이 좋아요 (동일 축선에서 움직일 수 있어요)

상하체를 고정해서 고관절을 쓰기 때문에 초보분들도 자극을 느끼기 쉬워요

(다른 운동에 비해 자세가 흔들리지 않거든요)

단, 허리를 사용해서 무리하게 들어올리는 분들이 있더라구요 (이렇게 하면 힘도 분산되고, 척추에 무리가 가요)

허리는 아치로 꺾일정도가 아닌 일자로 중립이 될때까지만 들어올려요

(하늘을 보고 있으면 허리가 꺾여요, 턱을 아래로 당겨 무릎을 봐주세요)

발 뒷꿈치로 밀어낸다고 생각하고 엉덩이를 들어올리면 확실히 자극이 가는걸 느끼실 수 있어요

발을 너무 가깝게 두면 앞벅지, 너무 멀리 두면 뒷벅지에 자극이 갑니다

(엉덩이를 띄웠을 때 무릎이 90도가 유지돼야해요)

엉덩이가 업이 되면 라인도 이쁘지만 다리도 길어져요 (오늘은 하체 운동입니다!)

 

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