이즈닛님의 블로그

[뒷벅지 셀룰라이트 없애보자! 1]요즘 긴바지를 입을 수가 없어요 ㅜ (다 벗어도 모자랄판, 땀이 줄줄~)그래서 치마 아니면 반바지만 주구장창 입고 있는데 (나름 시원하긴 하지만 또다른 고민이 생겼어요)바로 셀룰라이트 가득한 뒷벅지! (이날씨에 스타킹으로 가릴수도 없고 ㅜ 울퉁불퉁한게 계속 신경쓰이죠)하루종일 앉아서 생활을 하니 의자에 닿는 이 부위는 지방이 계속 쌓여요(운동량도 현저히 떨어지고, 제 몸무게로 계속 누르고 있으니 혈액순환도 안되고)거기다 셀룰라이트는 단순히 살이 쪄서 생기는게 아니거든요(셀룰라이트는 변성된 지방으로 해당 부위의 밀도가 점점 높아지면서, 단단해지고 덩어리진 지방이 주변 섬유에 유착되어 생성되요)이 지방조직으로 인해 혈액순환과 림프순환 기능이 떨어져 (부종이 생기고 탄력이 떨..

[근육으로 1억 만들기]나이를 한살한살 먹어갈수록 단순 다이어트보다는 근육의 중요성을 절실히 느끼고 있어요(물건 들 힘이 없어~ 늦게까지 놀 체력이 없어~)나이가 들 수록 근육부자가 진짜 부자라는거! (공감하시는 분들 많으시죠?)노화가 될 수록 근감소증이 찾아오면서 (나이먹는것도 억울한데 몸도 아파ㅜ 돈도 많이 들어)우리 몸은 다양한 질환을 유발하는데이 회복력이 근육에서 나오는데 이 원료가 사라지는거죠 (젊었을땐 아파도 푹 자고 일어나면 개운했잖아요? 바로 이 힘이 더뎌지는거에요)그렇기에 이 가치를 돈으로 환산해보면 근육 1kg당 1,300~1,600만원의 가치라고 합니다그말은 7kg의 근육을 가지면 1억원 가치를 보유하게 되는거죠(1억을 내몸에 덕지덕지! 이 무슨 호사냐!)물론 근육량을 늘리는게 쉽지는..

[지긋지긋한 러브핸들 빼보자! 2]크롭탑을 입을 때 제일 신경쓰이는 부위 러브핸들 (이 부위를 집중적으로 컷팅하는 방법은)매트위에 무릎을 어깨넓이로 꿇고 상체를 살짝 뒤로 눕혀서 코어를 일자로 유지하며 지탱해줘요이상테에서 허리를 뒤틀어 손으로 발을 터치하는데(중요한건 반대쪽 발을 터치할때까지 허리를 회전하는거에요!)반동으로 하는게 아니라 천천히 코어를 일자로 유지하며 회전 (이렇게 하면 옆구리랑 뒤쪽 허리에 자극이 엄청 들어가요!)처음에는 왕복 10세트도 힘들지만 (부들부들~)효과를 한번 보면 끊기 힘들어질 정도에요 (어머 이 라인 모야~)이때 허리를 휘면 안돼요! (척추에 무리만 가고 효과가 없어요)코어를 지탱하면서 회전해야 러브핸들에 힘이 빡!자리도 안차지하고 유튜브 보면서 할 수 있는 러브핸들 운동..

[지긋지긋한 러브핸들 빼보자 1]요즘 옷을 사러가면 다 반으로 잘린 느낌이에요 (성인 옷인지 애기 옷인지~ 배부위 다 어디갔어)여름이라 옷도 얇아지니 자연스럽게 노출되는 그 곳! 바로 러브핸들!거기다 남친이 허리를 감쌀때마다 닿는 부위니 여자들로써는 민감한 부위일 수 밖에 없어요 (물컹!)허리쪽을 링처럼 둘러싸고 있는 살을 일컫는 이 부위는식습관도 물론이지만 운동부족이 큰 원인이라 (계속 앉아서 생활하는 사무직들에게는 피할 수 없는 부위죠 ㅜ)맘먹고 살을 빼도 윗배부터 빠지니 작심삼일 다이어트를 반복하는 과정에서 (러브핸들은 쉽게 빠지지 않아요)가장 마지막에 빠지는 살이라고도 하죠러브핸들의 포인트는 앞배가 아니에요 (바로 옆구리와 뒷배!)전 이곳을 집중적으로 빼기위해 꼭 하는 루틴이 있어요!-2편에 계속..

[덜렁거리는 팔뚝살 빼는법 2]매끈하고 탄력있는 팔라인을 위해 가장 먼저 해야할 운동!그건 바로 케이블 푸쉬다운이에요 (호이차! 호이차!)케이블 머신이 주는 중압감이 있다보니 초보들이 쉽게 다가가지 못하는 경향이 있는데(우오오~ 저건 상위포식자들이 하는거야)한번 해보면 여러모로 활용도도 높고 타깃에 자극주기 너무 좋아요 (그립 종류도 많고, 높이 조절도 자유자재)저는 로프를 활용해서 높이를 최대한 올리고 팔 뒤쪽을 집중적으로 하고 있어요상체를 살짝 숙여 중심을 잡고 오직 팔힘으로만 당기는데 집중해요이때 팔의 반경이 너무 커지면 등운동이 되버려요팔꿈치가 크게 움직이지 않는 범위에서 당겨야 팔뒤쪽에 자극이 빡! 갑니다당겼을때 조금 더 쪼아야 효과가 극대화되요 (힘들겠지만 이왕하는거 1초만 더, 이게 엄청 차..

[엉덩이 폭파시키는 힙업 운동 2]엉덩이를 집중해서 키우고 싶을땐 힙 쓰러스트가 최고죠 (힙업 운동의 꽃! 요즘은 헬스장에 전용기구가 하나씩은 있더라구요)힙 쓰러스트는 목표부위인 엉덩이와 무게중심이 가까워서 근육의 가동성이 좋아요 (동일 축선에서 움직일 수 있어요)상하체를 고정해서 고관절을 쓰기 때문에 초보분들도 자극을 느끼기 쉬워요(다른 운동에 비해 자세가 흔들리지 않거든요)단, 허리를 사용해서 무리하게 들어올리는 분들이 있더라구요 (이렇게 하면 힘도 분산되고, 척추에 무리가 가요)허리는 아치로 꺾일정도가 아닌 일자로 중립이 될때까지만 들어올려요(하늘을 보고 있으면 허리가 꺾여요, 턱을 아래로 당겨 무릎을 봐주세요)발 뒷꿈치로 밀어낸다고 생각하고 엉덩이를 들어올리면 확실히 자극이 가는걸 느끼실 수 있어..